2009-06-17

午睡的好处与禁忌

5+

中午吃饭的时候翻了下华西都市报,醒目大标题:午睡禁区 勿闯!有益,摘录如下:

午睡对人体健康很重要,但如果睡姿不好,可能对健康造成潜在危害,尤其颈椎病患者要尤为注意。

午间最好歇一歇

为什么呢?

俗话说,春困秋乏夏打盹。今年成都的夏天来得快,气温也升得猛,无论是上了4节课的学生还是辛苦劳作了半天的上班族,总有昏昏欲睡、食欲不振的感觉。这是为什么呢?医学专家称,从生理学角度而言,人体脑细胞的兴奋一般可以持续4-5个小时,之后便会转入抑制状态。特别是午饭后,消化道的血液供应明显增多,大脑的血液供应明显减少,从而导致随血流进入大脑的氧气和营养物质也相应减少,于是人体的生物钟出现一次睡眠节律,使人产生精神不振、昏昏欲睡的感觉。此时,身体需要进行短时间的调整,以消除疲劳,恢复体力,稳定神经系统功能的平衡。

午睡的好处

逐一看过来

“午睡”是专家最推荐的“健康生活习惯”之一,它不仅能大幅提升免疫力,还能迅速解乏,让心情和精力好上加好。其好处主要表现在三个方面:

1、免疫力更高。免疫学专家说,午餐后为帮助消化,身体会自动改由副交感神经主导,这时睡个短觉,可以更有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。

2、心脏更有力。西班牙医学研究显示,每天午睡30分钟,体内激素分泌更平衡,心血管系统疾病发病率也可减少30%。

3、心情更舒畅。美国哈佛大学心理学家发布在最新的《自然神经科学》期刊的一篇文章显示,午后打盹可改善心情,降低人体紧张度,缓解压力的效果就像睡了一整夜(8小时)。

午睡的禁忌

一忌午睡时间越长越好。午睡时间以半小时至一小时为宜,睡多了由于进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服。如果遇到这种情况,起来后适当活动一下,或用冷水洗脸,再喝上一杯水,不适感会很快消失。

二忌饭后立即就午睡。午饭后胃内充满尚未消化的食物,此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后,先做些轻微的活动,如散步、揉腹等,然后再午睡,这样有利于食物的消化吸收。

三忌随遇而安乱午睡。午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂

风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后身体不适。

四忌坐着或趴着打盹。不少人由于条件限制,坐着或趴在桌沿上睡午觉,长期形成坐着或趴着午休的习惯,这样极不利于身体健康。趴在桌沿上午睡会压迫胸部,影响呼吸,使手臂发麻,更达不到使身体得到调剂休息的目的。

五忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要,只要身体好,夜间睡眠充足者,不午睡一般不会影响身体健康。但是,对从事脑力劳动、大中小学生、

体弱多病者或老人,

午睡是十分必要的。

本文有 5 篇评论 ↓↓

  1. 哇,好用心啊,一点一点打上来的博文啊,支持一下。

    看完了。真是不错。

  2. 像我这样的晚上睡得晚,早上醒得早的人真得来点午休啊!

  3. @快乐臭虫
    午休一下,精神会好很多,我一般会眯10分钟到半小时。

  4. 独霸 ~佩

    我每天中午睡好几个小时了

  5. 幽夏

    在学校只能趴在桌上睡觉