2014-04-16

摆脱拖延症

0

明天就要交季度的工作报告了,你打开文档上,是否文档之内一片空白,没有写上一个字。但是现在的你并不会急躁,只是慢慢的点了一根烟,心想我还有一晚上的时间,先看看电影.....

如果你跟上面的情况类似,那么就不要大意,你可能患上了拖延症。下面是拖延症心理测试,看看你的拖延症有多严重吧!

拖延症心理测试

注意下面的问题,选“是”得1分,选“否”不得分。用笔记录下来!
1、不到最后期限不交活: 是 否
2、上班时间总在网上瞎逛,快到下班才开始忙工作: 是 否
3、没工作计划,不懂时间管理: 是 否
4、总是“伪加班”,白天可做完的事,总是拖到下班后加班做: 是 否
5、总是认为时间还有,不急: 是 否
6、懒散,日复一日,总想着明天再做: 是 否
7、每当同事或上司询问工作进展时,经常说“让我再看看”: 是 否
8、办公室里零食一大堆,上班时间经常吃零食: 是 否
9、要做事时,脑子里能冒出各种理由:现在先做别的事,这个稍后: 是 否
10、自我麻痹:还来得及,不行就通宵赶工: 是 否
11、处理问题不分主次,忙了半天,最紧要的事没做: 是 否
12、经常因为时间过于紧迫,草草交差,结果被同事或老板责怪: 是 否
13、厚脸皮,别人怎么催,也定力十足,习以为常了: 是 否
14、从不主动汇报工作: 是 否
15、团队合作时,同事都面露难色,不愿和你合作: 是 否

测试结果分析

0—4分:轻度拖延,要当心了,快点找到原因,将它扼杀在萌芽中。
5—11分:中度拖延,它可能已经成为你的一种工作习惯,改变需要时间和耐力。
12—15分:重度拖延,建议重新审视自我,进行职业定位,找一份自己兴趣和能力特长所在的工作。

如果你有了拖延症,也不用过于担心,下面来看一看,问渠心理网为你介绍的几种调整拖延症的方法:

1、确立一个可操作的目标,而不是那种模糊而抽象的目标。
不是:我要停止拖延。
而是:我要在九月一日之前打扫和整理我的车库。
2、将你的目标分解成短小具体的迷你目标,每一个迷你目标都要比大目标容易达成,小目标可以累积成大目标。
不是:我打算要写那份报告。
而是:我今晚将花半小时设计表格,明天我将花另外半小时把数据填进去,再接下来一天,我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。
3、为困难和挫折做好心理准备。当你遭遇到第一个(或者第二、第三个)困难时,不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题,它不是你个人价值或能力的反映。
不是:教授不在办公室,所以我没办法写论文了。
而是:虽然教授不在,但是我可以在他回来之前先列出论文提纲。
5、奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力,而不是结果,即便是迈出一小步也是进步。
不是:除非我全部完成,否则我就会感觉哪里不对。
而是:我已经走出了几步,而且我做事非常努力,这感觉很好。
4、留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延,而要将它看作是再做15分钟的一个信号,或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。
不是:我累了(饿了/很忙/很烦,等等),我以后再做。
而是:我累了,所以我将只花15分钟写报告,接下来我会小睡片刻。
上面所说的这四个方法,是一种认知调整法,只要你用合理的认知,去调整你那不合理的认知,那么你的拖延症就会消失!

治疗拖延症的步骤

1. 意识到自己的拖沓是完全没有必要的。
2. 把拖沓的原因一条条写出来
3. 一条条克服这些原因
4. 开始做事

摆脱拖拉的10个窍门

“对行事拖拉的人进行劝诫就如同让抑郁症患者高兴起来那么困难。”法拉利教授认为,劝导对拖拉症患者来说作用微乎其微,关键还是要靠自己下定摆脱拖拉惯性的决心,这需要很大的精神动力才能完成。试着结合以下10个窍门,可能会更容易一些。记住,每达到其中一项,你就离成功进了一步。
1. 时刻提醒。将你提工作报告或论文的最终期限或约会日期写下来,可以时刻提醒自己。对于特别重要的事情,用荧光笔重点标注一下。
2. 将工作安排在一天当中效率最高的时候。
3. 给自己设个最后期限。很多人都有这样的经验,那些看似不可能按时完成的任务,往往在最后一刻都能完成。
4. 将工作分出轻重缓急,重要的马上就做。当一大堆工作都摊在你面前时,你就不知道该从何做起了。
5. 每天早上至少完成一件你最不想做的工作,其余工作你就会在轻松的心态下完成。
6. 劳逸结合
7. 将庞杂的工作分成一部分一部分地去做
8. 避免工作被打断。集中精力可以使你在很短的时间完成更多的工作。
9. 计划不要变来变去。一旦你给自己制定了计划,就严格遵循它。不要为了使计划更完美,而中途添加新的内容。
10. 当你按时完成工作时,给自己一个奖励。